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小学体育基础知识：运动处方的要素

发布时间：2022-05-29 修改时间：2022-05-29 670

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【活动方案】

运动处方中有四个重要的要素，其中会涉及到一些考试的要点，这四要素分别为：运动形式、运动强度、运动频率、持续时间。

1.运动形式：现代运动处方的运动形式包括三类：①有氧耐力运动项目，如步行、慢跑、速度游戏。②伸展运动及健身操，如广播体操、气功。③力量性锻炼，如自由负重练习。

2.运动强度：运动强度是指单位时间内的运动量(运动强度=运动量/运动时间)。运动强度是运动处方中决定运动量最主要的因素。

3.运动频率：运动频率是指每周锻炼的次数。每周锻炼3～4次是最适宜的频率。

4.持续时间：运动持续时间和运动强度关系密切，较适宜的运动时间至少应该在15分钟以上。

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