小学体育基础知识：运动训练法

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【活动方案】

一、重复训练法

（一）概念：多次重复同一练习，两次（组）练习之间安排相对充分的休息。

（二）作用机制：强化条件反射和痕迹积累效应，巩固和提高技术、通过相对稳定的负荷强度多次刺激产生较高的适应机制，发展和提高身体素质。

二、间歇训练法

（一）概念：指对多次练习时的间歇时间作出严格的规定，使机体处于不完全恢复的状态下，反复进行练习的训练方法。

（二）作用机制：

1.明显增强心肺功能；

2.促使机体机能发生与项目相匹配的适应性变化；

3.发展各种供能的系统的功能能力；促

4.进运动员在激烈对抗和复杂困难的比赛环境中稳定、巩固技术动作；

5.使机体耐酸能力、较高运动强度下持续运动能力提高。

三、持续训练法

（一）概念：指负荷强度较低、负荷时间较长、无间断地连续进行练习的训练方法。

（二）作用机制：

1.主要用于发展一般耐力素质，并有助于完成负荷强度不高但过程细腻的技术动作，可使机体运动机能在较长时间的负荷刺激下产生稳定的适应，内脏器官产生适应性的变化；

2.提高有氧代谢系统供能能力以及该供能状态下有氧运动的强度；

3.为进一步提高无氧代谢能力及无氧工作强度奠定基础。

四、变换训练法

（一）概念：指变换运动负荷、联系内容、联系形式以及条件，以提高运动员积极性、趣味性以及应变能力的训练方法。

（二）依据：

比赛过程的复杂性

运动能力的多样性

运动技术的变异性

运动战术的变化性

神经系统的灵活性

五、循环训练法

（一）概念：指根据训练的具体任务，将联系手段设置为若干练习站，运动员按照既定的顺序和路线，依次完成每站练习的训练方法。

（二）优点：

激发训练情绪

累积负荷“痕迹”

交替刺激不同体位

六、比赛训练法

（一）概念：指在近似、模拟或真实、严格的比赛条件下，按比赛的规则和方式进行训练的方法。

（二）依据：

人类先天竞争性

表现欲的本体性

竞技能力形成规律性

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