小学体育基础知识：肌肉运动

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【活动方案】

一、分类

肌肉运动可分为以下三种主要形式:肌肉实体的组织运动、管状肌运动和骨骼肌运动。指肌肉的收缩运动;或在其基础上的特定体位运动。

后生动物几乎所有的运动都属于肌肉运动，可分为以下三种主要形式:

1.肌肉实体的组织运动:如扁形动物的躯体、软体动物的足和哺乳动物的舌等，是由纵横交错的肌纤维所构成的肌肉组织，即肌肉实体组织所引起的运动，可通过屈曲、伸展、扁平化等自由地变更体形。

2.管状肌运动:为中空排列的肌肉组织即管状肌所进行的运动，如心脏的搏动以及水母、乌贼的游泳运动，是由于快速的收缩和舒张而产生的泵作用。棘皮动物的管足运动也属此种运动。

3.骨骼肌运动:这是在外骨骼的内面或内骨骼的外面，通过跨越可动关节的肌肉的活动面产生的运动，基于躯干和附肢的杠杆作用而进行的各种局部运动和移动运动。

二、能量来源

肌肉活动是由于肌肉细胞的生化后动引起的，直接能量来源是ATP，间接能量来源是糖类、蛋白质等有机物的氧化分解。

三、肌肉活动能量供应的三个系统

（一）磷酸原系统 

磷酸原系统是由ATP和CP组成的系统。白肌工作为主，磷酸原系统是一切高功率输出运动项目的物质基础。，数秒钟内要发挥最大能量输出，只能依靠ATP-CP系统。

如短跑、投掷、跳跃、举重等运动项目。

（二）乳酸能系统

肌肉还含有一类高储量的复合碳水化合物，叫做糖原。糖原是一个葡萄糖分子链。细胞可将糖原分解为葡萄糖。然后细胞利用厌氧代谢（厌氧的意思是“没有氧气”）产生ATP以及一种叫做乳酸的葡萄糖副产品。

由于乳酸的存在，进行厌氧呼吸存在一个无法避免的限制。乳酸是您肌肉疼痛的原因。乳酸在肌肉组织中堆积，会使您感觉到肌肉疲劳和酸痛。 

（三）有氧氧化系统

运动持续两分钟时，人体会产生反应，为工作肌肉供应氧气。当有氧气存在时，通过有氧呼吸，葡萄糖可迅速分解为二氧化碳和水。

葡萄糖可能来自三个不同的位置：

1.肌肉中的剩余糖原供应

2.肝脏糖元分解的葡萄糖，经血流到达工作肌肉。

3.在肠道中从食物中吸收的葡萄糖，经血流到达工作肌肉。

有氧呼吸还可利用肌肉和身体脂肪存储库中的脂肪酸产生ATP。在极端情况下（比如饥饿），蛋白质还可分解为氨基酸并且产生 ATP。有氧呼吸会首先利用碳水化合物，然后如果有必要再利用脂肪，最后利用蛋白质。有氧呼吸比上述两个系统需要更多化学反应才能产生ATP。

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