小学体育基础知识：运动性疲劳的恢复手段

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【活动方案】

一、恢复过程的一般规律

恢复过程可分为三个阶段：

第一阶段：运动时能源物质主要是消耗，体内能源物质逐渐减少，各器官系统功能逐渐下降。

第二阶段：运动停止后消耗过程减少，恢复过程占优势，能源物质和各器官系统的功能逐渐恢复到原来水平。

第三阶段：运动中消耗的能源物质在运动后一段时间内不仅恢复到原业水平，甚至超过原来水平，这种现象称“超量恢复”或“超量代偿”，保持一段时间后又回到原来水平。

二、机体能源贮备的恢复

（一）磷酸原的恢复

磷酸原的恢复主要是由有氧氧化系统供能。运动中磷酸原消耗的愈多，其恢复过程需要的氧也愈多。

（二）肌糖原贮备的恢复

肌糖原是有氧氧化系统和乳酸能系统的供能物质，也是长时间运动延缓疲劳的一个因素。影响肌糖原恢复的速度有两个主要因素，一是运动强度和运动持续时间；二是膳食。

（三）氧合肌红蛋白的恢复

在肌肉工作时氧合肌红蛋白能迅速解离，释放氧供肌纤维中的线粒体利用，而运动后几秒钟可完全恢复。

（四）乳酸再利用

乳酸消除的速度与其产生的数量及恢复方式有关，工作时形成乳酸愈少，消除愈快。乳酸在工作肌中被继续氧化分解利用占绝大部分。

三、促进人体功能恢复的措施

（一）活动性手段

1.变换活动部位和调整运动强度

研究证明，与安静休息相比较，活动性休息可使乳酸的消除快一倍。

2.整理活动

从原则上来讲，整理活动和准备活动的内容相似，但安排的顺序相反，基本内容和顺序大致如下：

（1）专项整理活动。田径运动员或其它项目的运动员在训练、比赛结束后，慢跑几圈并可做一些负担较重的专项练习活动，使相应部位的血液循环和氧气供应有针对性地加强。

（2）一般整理活动。可进行徒手操、艺术体操，或轻音乐伴奏的舞蹈；另外，全身各部位的伸展活动对恢复很重要。

（二）营养性手段

1.能源物质的合理调配

由于糖是体内最重要的能源物质，因此，运动中糖的适量补充，无疑是提高运动能力的一个促力因素。

2.营养物质的补充方法：糖、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质。

（三）药物手段

促进人体疲劳恢复的药剂很多，一般分为化学药物和中草药两类。

1.化学类的药品有提高肌肉代谢作用的葡萄糖酸钙、次黄嘌呤核苷、三磷酸腺苷等。

2.应用中医药调理的目的在于，促进机体尽快恢复，提高免疫及抗病能力，改善代谢调节，提高训练效果。

（四）睡眠

睡眠对功能的恢复是非常重要的，通过睡眠使精神和体力得到恢复。

（五）物理手段

在大强度和大运动量训练之后，常采用按摩、水疗、理疗、吸氧及负离子、针灸、气功等医学物理手段加速机体恢复。

（六）心理学手段

对身体起作用的心理手段、种类非常多。其中主要有：暗示性睡眠—休息，肌肉放松，心理调整训练（个人和集体的），各种消遣和娱乐活动，舒适的生活条件等。

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